aeroby w tygodniu

chodzi o to ze jesli trzy razy w tygodniu wieczorem mam aeroby to czy treningi siłowe robić w ten sam dzień rano czy w inny dzień? Psychika jest jak haszysz, wydaje sie byc twarda i nieplastyczna ale po dostarczeniu odpowiedniej porcji energii łatwo daje się modelowac.

[...] o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo intensywne ćwiczenia codziennie Mnożąc przez mnożnik 1,8 [...]

[...] było u mnie otwarcie sezonu na torze łyżwiarskim - postaram się raz w tygodniu dotrzeć na tor - to będzie wtedy półtorej godziny ruchu - ale czy mozna to uznać za typowe aeroby nie wiem, raczej potraktuję w kategorii "każdy inny ruch na zdrowie". Znalazłam też grupę ćwiczącą na stepach - ma to sens? Też w kategorii - byle się poruszać. [...]

jesli twoje otluszczenie jest wysokie to w sumie niewazne kiedy bedziesz robila aeroby,im nizej bedziesz schodzic z poziomem fatu tym bedzie to mialo wieksze znaczenie.ogolnie najlepsze pory na aeroby to czas po treningu silowym i z rana bo glikogen jest oprozniony i szybciej dobierzesz sie do zapasow tluszczu.jesli nie masz mozliwosci robienia [...]

penthous wino+prop dopiero jestem w 1tyg a ile bedzie tego nikt niewie .Planowalem 10-16 wino +10-18 prop i taki rozklad 11-12 clen/13-14eca/15-16clen/17-18eca. Generalnie wczorajszy strzal winka byl dosc bolesny tzn pierwszy moment i ostatni generalnie noga spuchla troche i boli przy zginaniu srednio fajne uczucie. Aeroby w miare mozliwosci po [...]

[...] luzie, lewa ze stękaniem. Aeroby - zaczęłam marszem na bieżni bez podbiegów bo kolano się cały czas odzywa. Jak tylko coś się zwolniło to się przeniosłam. Dzicz robi również aeroby i wczoraj nie można się było na nic doczekać. Do tego 25 minut bardzo szybkiego marszu do domu. Dzisiaj czuję plecy między łopatkami i ewidentnie poślad. Tego przy MC [...]

[...] zdeterminowany i mam zamiar wziąć się za siebie od zaraz. Mam jednak wątpliwości co do wyboru najlepszego sposobu, szczególnie po zapoznaniu się z Pana tematem (m.in. aeroby na czczo - złe i nie optymalne dla spalania tłuszczu - czyli obrócenie mojej teorii do góry nogami). Nie chce tracić czasu, chciałbym mieć pewność ze to co robie jest [...]

[...] trening pierwszy dzieki za rozjasnienie dokładnie przeczytałem ten cały ze tak powiem artykół qazara ale mam jedną wątpliwość dokłądnie to się zastanawiam bo np jak robie aeroby to robie je 6 razy w tygodniu na czczo (raz w tygodniu gram w piłe o 7 rano wiec przed piłą nie biegam bo mam biegi jak gram) czyli stwierdzenie ze HIIT jest tak dobre [...]

[...] treningow na rzecz zbyt duzej objetosci, albo jedno i drugie i do tego sie zniechecisz. Tak jak masti powyzej, sugeruje silownie maks 3 razy w tygodniu. 3. Jesli uwazasz ze aeroby ci sluza, rob je. Ale w sumie silownia + aeroby nie powinna przekroczyc 4-5 razy w tygodniu. Uwazam, ze powinienes dac sobie co najmniej dwa dni w tygodniu pelnego [...]

[...] entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak motywacji... Kompletnie... Trening: Poranne aeroby - godz 10:20, bieg na dworze Wcześniej kreatyna 5g, bcaa 5g, Cissus x1, Thermo Shred x3. 52 min w tempie 9,51 km/h. Zrobiłem dłużej trochę. Odpokutować chciałem [...]

[...] Nie ogranicza mnie jakoś budżet. Chcę zjechać do 12% bf. Pierwsze 2 tygodnie chcę rozkręcić organizm 3x w tygodniu w miarę lekki trening. Po 2 tygodniach chcę dorzucić aeroby 2x w tyg potem podkręcając finalnie do 3 tygodniowo. Szacuję, że aerobowy 3x w tygodniu ok 800 kcal każdego dnia spalane. Ładowanie co 14 dni jakieś 4g węgli na kg [...]

Witam wzrost: 192 cm waga: 106 kg cel: zrzucić z 5-6 kg tłuszczu Trenuje 3 x w tygodniu na siłowni( trening superserie), do tego 4 x w tygodniu aeroby na rowerze stacjonarnym 40 minut. Dieta: 240 g białka, 200 g węgli i 50 g tłuszcze. Aeroby robię od dwóch miesięcy, węglowodany ograniczyłem miesiąc temu. Zrzuciłem 3 kg ( siła nie spadła), lecz od [...]

[...] Ściąganie drążka za głowe 2s Przyciąganie wyciągu w siadzie 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Francuskie Wyciskanie 2s Biceps: Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s I wyglądało by to tak Pon fbw + aeroby Wtorek aeroby środa fbw czwartek aeroby Piątek fbw + aeroby sobota niedziela - wolne

nat, cwiczenia na brzuch moga byc. Rowerek rob raz dziennie krotki 15-20 min trenin interwalowy. Zwiekszaj ilosc interwalo, skracaj czas wolnej jazdy. Tai trening rob 3x w tygodniu i 2x normalne aeroby ok 1h

[...] Tętno maksymalne z grubsza obliczasz ze wzoru: 220-wiek [wiecej szczegółów: http://www.sfd.pl/temat134387/ NATOMIAST: Zgodnie z teorią głoszoną na tym forum same aeroby nie są dobrą metodą na efektywne spalenie tłuszczu i ukształtowanie ładnej sylwetki. Trzeba je połączyć z ćwiczeniami siłowymi, wykonywanymi 2-3 razy w tygodniu. [...]

[...] i lece dalej. Teraz ćwiczenia. Zawsze były ważne przy moim odchudzaniu. Raz więcej ćwiczyłam (godz. dziennie intensywnego treningu) raz mniej (30min. na rowerku), ale zawsze coś. Teraz ćwicze tak: 50min. rano aeroby (steper+coś w stylu gazelle)na przemian z ćwiczeniami z gazety, czyli wykopy, podnoszenie nogi itp. 3razy w tygodniu cwicze aerobik.

[...] CZWOROGŁOWE WTOREK: KLATKA I ŁYDKI ŚRODA: PLECY CZWARTEK: BARKI i DWUGŁOWE UD PIĄTEK: RĘCE SOBOTA: wolne NIEDZIELA: wolne + PLUS AEROBY po 30 minut "Cwiczac aeroby organizm sie przyzwyczaja, bedziesz musial cwiczyc wiecej i wiecej zeby spalic wiecej tluszczu. Kiedys cwiczyles o ile sie nie myle ok 30 minut, potem 45, teraz 1h. W [...]

[...] diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej przykładowy jadłospis na dwa dni. Prosze o ocenę. Pozdrawiam 1 posilek Platki [...]

[...] na skosie 4. wiosłowanie nachwytem 5. kon-eks wycisk młotkowy/rozpiętki 6. face pull środa barki 1. pp 2a. szeroki wycisk siedząc 2b. unoszenie bokiem 3. trzyfazówka aeroby (tak, dobrze czytacie) piątek dwugłowy: 1. RDL 2a. żuraw 2b. wykroki 3. MDS uginanie jednonóż/uginanie 2/1 / uginanie obunóż 4. łydki siedząc 5. mc ze sztangielkami x [...]

Trening 8-): Ogólnie to trening mam co drugi dzień więc średnio przychodzi w tygodniu 3,5 treningów siłowych ;). W dni nietreningowe ćwiczę aeroby tj: bieganie (20 minut średnio bądź interwały), bokserskie stacje (nie chce mi się tego tłumaczyć kto obczaja ten wie :D) Przykładowo Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]